1/31 RUN 13K 萬年送貨2/1  松山泳課2/2 休 2/3 休2/4 休2/5 BIKE 小格頭

1/24 大安 RUN 1HR1/25 松山泳課1/26 ASICS RC 課1/27 789 訓練台 1HR

大部的自行車運動者都喜歡戶外騎乘，美好的風景，新鮮的空氣深深的吸引著大家！訓練台訓練通常變成不得不為的最後選擇

右手腕！右肩酸痛！找老醫生處理！建議—–停止或減少活動量！ 我—&#821

今天的 RC 課，多了二位貴賓–歐陽與娘娘！ 在熱身後，教練分享了 跑馬時補給站的使用方式：1.2

今天提出的問題有二個，一個是腳不踼，就游不快。游給鐵人看以後，他說，你的腳太用力了，這樣會喘。因此，今天重點就

游很差，真害！不過有一些感想！1.如果要游時間長，只要強度放低，其實是還可以的！但是速度就很難看了！2.今天仍

忙了三天沒天沒夜的混吃等死行程，終於在深夜回到家！放下行理，跑步去！今天很簡單，RUN WITH EASY R

今天游泳啦！連續第三天做訓練（前二天bike*2 swim*1),為達到333的週訓練排程，原本今天是Asic

今天想到訓練的話題：訓練量跟訓練強度要多少訓練量才夠呢？越多越好呢？ 還是有什麼特別的依據，就我目前進行的跟想

今天訓練很簡單，1HR 150W 150 BPM 記錄一下今天的數字，做為一個月後的比較參考！ 車：STEVE

這是一個大鐵餅，在好朋友”失動力”的刺激下，動手編了一組準備用來進行三項鐵人練習的高框

1/8 天氣不好，工作量也大，原本安排的LSD 就只好用效率高一點的方法進行！今天跑 1-5樓 20趟間歇，上

原本安排的文山，因為某種特別的關係， 轉移到大安運動中心。今天的目標很簡單！自由式 500m *2，從未游過5

又到了星期三，約了好朋友一同前往小巨蛋旁的市立體育場！謝謝翁竹毅教練的指導！ 小巨蛋旁的市立體育場 今天的 R