結束了今年最後一場聯賽，正式進入冬天基礎訓練期。這階段著重在有氧能力的訓練，所以安排下列的菜單如圖一由碼錶自動

AMD北縣低碳盃自行車大賽，路線綜合北海岸至陽明山，全長65公里。 今天騎不好，只得到第六名。 一句玩笑話，報

喜歡新事物，今年polar 出了新的 cs600 系列商品 CS600X 以及CS600P，就一直想將原先CS

S3被我每天唸不停，從輪組、卡踏、橢圓盤、把手型式點名點了一輪。 今天重新進駐基地，要將所有問題解決。 結果？

好久沒有加入車隊練習行列，應該說是很久沒有騎長程，早上八點整準時出現在樹林基地。 今天的行程一樣是東眼山，套句

好久沒有做的運動量統計，就從今天開始，再來一次…… 091119 河濱緩和 09111

CTS Criterium 訓練課程 好東西不用太可惜，就像買了新車都不騎，掛著好看。 買了固定試訓練台後，這

為了解決手小騎公路車，剎車握不住的問題，SHIMANO有出剎變把墊片。 今天的主角 SORA 墊片 找了一台

父親生前的最愛，有些栽種時間跟我的年紀一樣大，充滿不捨。今天拍了些照片留念，並與我的好朋友們分享。 這裡是要隱

抽到車子飛起來，半蹲抽車以維持迴轉速，四肢同時出力，W 數不知，但整個車在抽拉的過程中，竟然忽左忽右飛起，原來

除了熱身之外,影片中所示範的動作可以用來檢驗身體的弱點在哪裡,以補強問題,也可幫助運動員達到肌肉力量與筋骨柔軟

車友邀約，跟公司車隊一起騎永安，練練輪車技巧。 S3 的平路表現一直是我所期待的！ 今天的騎乘距離，如從三峽集

期待很久的S3 Fitting 終於排定，就在昨天晚上，帶著車衣、卡鞋，在眾多車友的目光下完成了設定及調整程序

已經一個半月沒有騎車了，處理好父親的事後，利用空檔，騎上 BF 的口袋火箭上貓空走走。 今天的貓空天氣真是好，

2010年 R系列車系，以高反差的圖裝，突顯出CERVELO 簡單明顯的線條。重新整理車友的組車開箱及完成作品