老大出差，看著網站上的訓練行程，看的到吃不到，哎！在家顧小孩，就順便顧一下訓練台。
做了很長的基礎訓練，自覺最欠的是高強度的操練，今天就拿CD片，操一下吧！
今天的訓練內容如下：
15:00 Warm Up
43:00 Race Simulation
Climbing Repeats
Steady State Intervals
Hill Accellerations
5:00 C00l Down
心率部份：
Climbing Repeats H.A.R *.95 = Lower Limit (188*.95=178)
H.A.R +3 beats = Upper Limit(188+3=191)
Steady State Intervals H.A.R *.92 = Lower Limit (188*.92=173)
H.A.R +3 beats = Upper Limit (188+3=191)
強度 ，分成 低、中、中強、強
時間，由指導教練下達 由10秒到5分鐘不等
迴轉速，搭配不同的齒比，模擬路況，亦是由指導教練下達，基本上是不低於 85rmp
以下是我一個小時後得出的數據
數據 數值 單位
持續時間 1:04:45
樣本比率 5s abc
能量消耗 1005 kcal
心跳數目 10503 心跳
恢復期 -20 心跳
最低心率 122 bpm
平均心率 162 bpm
最高心率 187 bpm
標準分佈 12.9 bpm
最低 速度 10.4 km/h
平均 速度 34.8 km/h
最高 速度 62.9 km/h
距離 37.1 km
里程計 (O) 1225 km
最低腳踏圈速 47 rpm
平均腳踏圈速 86 rpm
最高腳踏圈速 123 rpm
滑下時間 0:00:50 (1.3 %)
滑下距離 0.1 km (0.1 %)
最低海拔高度 11 m
平均海拔高度 12 m
最高海拔高度 14 m
上升 0 m
VAM 0 m/h
相較於前一次騎PRP 上場的結果，數據更加好看，今天幾乎完全達到CD 裏要求的心率區間。
