After warming-up, ride power intervals uphill: Ride for 5 minutes at cadence 50-60 rpm. Recover for 5 minutes at cadence 80 rpm during uphill or 100 rpm during downhill rides. Repeat this interval 5 times.
很簡單的訓練課程，主要重點在於增加上坡的肌耐力。低迴轉速重踩 5分鐘，80rpm 中強度5分鐘，共五次。加上前後的熱身、緩和各20分鐘。
已事先在polar 訓練軟體設定完成。
11 月 6 日，MVC Group UK Ltd 宣布已在英國與愛爾蘭正式運作。這個變化值得看的地方，不只是 Castelli、Sportful 換了誰供貨，而是品牌開始把英國市場的倉庫、B2B 訂貨與客戶服務放回自己的組織。
今天的越野賽焦點不在單一系列賽積分，而是兩場洲際錦標賽同日展開：歐洲車手在荷蘭 Zeddam 爭奪 UEC 冠軍，北美與泛美洲車手則在 Washington, DC 的 Armed Forces Retirement Home 競逐 Pan-American 冠軍。若你想看泥地、短坡、障礙與起跑位置如何把差距放大，這是週末最值得先排進觀賽清單的兩個場地。
11 月 5 日，Cyclingnews 同日公開 LOOK 795 Blade RS 的風洞拆解與完整道路評測。這讓這台外觀看起來沒有極端翼型的法國競賽車，重新進入最新商品討論：重點不只是品牌宣稱的氣動數字，而是車手坐上去、換上不同輪組後，結果如何改變。
Fox Factory 於 2026 年 11 月 5 日公布截至 10 月 2 日的 FY2026 第三季結果。對自行車產業最直接的訊號不是公司整體營收，而是旗下 Specialty Sports Group（SSG）本季淨銷售降至 1.136 億美元，官方明確列出自行車業務的訂單時間與通路去庫存是下滑原因之一。
