After warming-up, ride power intervals uphill: Ride for 5 minutes at cadence 50-60 rpm. Recover for 5 minutes at cadence 80 rpm during uphill or 100 rpm during downhill rides. Repeat this interval 5 times.
很簡單的訓練課程，主要重點在於增加上坡的肌耐力。低迴轉速重踩 5分鐘，80rpm 中強度5分鐘，共五次。加上前後的熱身、緩和各20分鐘。
已事先在polar 訓練軟體設定完成。
Nice 海邊的終點線已經架好，但真正難的地方在山上。本文以發稿時可確認資料為準：台北 20:00 約是法國 14:00，Tour de France Femmes Stage 9 尚未中立起跑，因此今天先看誰有壓力、路線在哪裡變難，以及器材設定會在哪些畫面被放大。
女子環法來到 Nice 最後一天，Demi Vollering 已經把黃色領騎衫穿到 FDJ United-Suez 身上。這讓 Specialized Tarmac SL9 的公開曝光有了更清楚的情境：不是把單站勝利簡化成一台車的功勞，而是看一台全能 race bike 在短坡、下坡、進城與疲勞後控制裡扮演什麼角色。
女子環法 Stage 8 已從 Sisteron 往 Nice 出發，本文以發稿時可確認資料為準，先看這個最長日現在該盯哪裡。
Mont Ventoux 已經把女子環法的總成績重新洗牌。Guardian 報導 Katarzyna Niewiadoma-Phinney 在 Stage 7 單飛勝出並穿上黃衫，Demi Vollering 落後 15 秒，Marlen Reusser 落後 39 秒；Cycling Weekly 的 Stage 7 後總成績整理也指向同樣局勢。
