休息了一天，今天狀況尚可，第二次騎這張CD，第一用公路車上場，針對強度方面，仍控制不好，用滾筒騎，壓力真的蠻大的。

今天的訓練內容如下：
15:00 Warm Up
43:00 Race Simulation

Climbing Repeats
Steady State Intervals
Hill Accellerations

5:00 C00l Down

心率部份：
Climbing Repeats H.A.R *.95 = Lower Limit (188*.95=178)
H.A.R +3 beats = Upper Limit(188+3=191)

Steady State Intervals H.A.R *.92 = Lower Limit (188*.92=173)
H.A.R +3 beats = Upper Limit (188+3=191)

強度 ，分成 低、中、中強、強

時間，由指導教練下達 由10秒到5分鐘不等

迴轉速，搭配不同的齒比，模擬路況，亦是由指導教練下達，基本上是不低於 85rmp

以下是我一個小時後得出的數據
數據 數值 單位
持續時間 1:04:45
樣本比率 5s abc

能量消耗 1005 kcal
心跳數目 10503 心跳
恢復期 -20 心跳
最低心率 122 bpm
平均心率 162 bpm
最高心率 187 bpm
標準分佈 12.9 bpm

最低 速度 10.4 km/h
平均 速度 34.8 km/h
最高 速度 62.9 km/h
距離 37.1 km
里程計 (O) 1225 km

最低腳踏圈速 47 rpm
平均腳踏圈速 86 rpm
最高腳踏圈速 123 rpm
滑下時間 0:00:50 (1.3 %)
滑下距離 0.1 km (0.1 %)

最低海拔高度 11 m
平均海拔高度 12 m
最高海拔高度 14 m
上升 0 m
VAM 0 m/h

相較於前一次騎PRP 上場的結果，數據更加好看，今天幾乎完全達到CD 裏要求的心率區間。