結束了今年最後一場聯賽，正式進入冬天基礎訓練期。這階段著重在有氧能力的訓練，所以安排下列的菜單如圖一
由碼錶自動啟動各個時間，並提示這階段的重點。
最後的心跳分佈圖，今天的重點在140-150間，可以說是輕鬆騎。另一個重點在於迴轉速，維持90rpm 的高迴轉是有氧訓練的重點之一。
Park Tool 靈魂技師退休
一路相伴的老師傅 —— Park Tool 教學靈魂人物 Calvin Jones 即將退休 對於一路從學自行
最後的心跳分佈圖，今天的重點在140-150間，可以說是輕鬆騎。另一個重點在於迴轉速，維持90rpm 的高迴轉是有氧訓練的重點之一。
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