看了車友的運動量統計， 感覺就像寫單車日記一樣，就從今天開始，我也要……
090730 貓空 b餐 1.5
090729 中社 *2
090728 社子島來回
090722 貓空B餐 *2 15:40 14:50 河濱排乳酸
090721 貓空b餐 s1試車
090720 河濱排乳酸
090719 北宜縣界來回
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090614 社子島來回
090612 貓空 a+b
090610 訓練台 熱身10mins (65rpm/高強度 3mins /2mins 緩和 )*3 10mins 緩和
090606 北宜來回
090604 訓練台 30m
090602 訓練台 1h 824kcal 149bmp/170bmp 36.5km/h 84rpm 210 watts
090601 固定式訓練台 30m
060529 動物園繞圈 25 km 29.7/42.8 km/h 211/549 watts 84/119 rpm
090523 聯賽第一戰–北宜九彎十八拐挑戰賽
090517 塔塔加–永不放棄系列賽
090513 市區排乳酸 訓練台 45分
090511 尼托惡整 河濱排乳酸
090509 團練 東眼山來回 3:10:55 2923kcal 154 bpm 26.0km/h 74.8km 上升 1210m
090508 小格頭 低迴轉 高強度 重踩訓練
090507 社子島來回 1:44:35 1442 kcal 149/176bpm 30.4/44.9 67/108rpm
090506 小格頭 賽肥羅首航 計時 33:27.9 正式進入 35俱樂部
090505 cervelo Fitting 去 賽肥羅 R3SL Fitting 記實
090504 社子島來回–基礎訓練 1334 kcal 177/142bpm 43.4/29.0km/h 49.6km 126/94rpm 166/390watts
090430 中社夜騎
090430 鳥來晨騎
090429 貓空夜騎
090427 小格頭
090419 河濱夜騎排乳酸
091418 鳥來福山行
090417 訓練台 30m
091416 訓練台 30m
090413 訓練台 1h
090412 訓練台 1h 904kcal 32.6km 32.8/41.9 km/h 156/178bpm 72/121rpm 161/232 watts
前輪墊高 ，低迴轉速 心跳160-155bmp
090411 訓練台 1h720kcal 27.2km 30/35.4 km/h 139/155bpm 88/98rpm 167/223 watts
091410 宇老大滿貫 118.6km
090408 烘爐地
090407 訓練台 1h 825kcal 30.1km 35.4/63.3 km/h 147/182bpm 78/110rpm 181/263 watts
經過 昨天的測試，得知要訓練的功率在230w左右 掛 53/12 持續30分鐘(中間電話10分)平均功率209 watt 迴轉速 75rpm 熱身緩和各10分鐘
090406 中社*1 風櫃嘴*1
090405 早上走郊山，訓練台緩和 26m 340 kcal 144bpm 89rpm 157 watts
090404 中社小騎
090402 訓練台 1h 894 kcal 31.9km 32.529/54.3 km/h 154/180bpm 84/118rpm 149/331 watts
C.T.S Climb 功率計出現錯誤 未能與心跳同步
090331 訓練台 1h07m936 kcal 30.7km 29/40.5 km/h 150/160bpm 92/120rpm 178/239 watts
恢復訓練第二天，繼續基礎練習。發現功率計畫面，好玩。
090330 訓練台 40m 540 kcal 18.9km 28.3/31.2 km/h 147/160bpm 173/217 watts 今天的新玩具 功率計
090319 訓練台 srinning 1:03:48 804kcal 30.1 29/51.4 141 bpm 95 /123 rmp
090316 訓練台 uphill intervals 1:30:08 1237kcal 45.7 km/60kmh 148/174bpm
090315 訓練台 C.T.S Race Simulation 1:01:45 1065 kcal 37.1/62.9kmh 162/187bpm
090313 訓練台1H 794kcal 28.9km 146bpm
090311 北宜來回 cs600 使用分享 5:28:05 4359 kcal 130km 148 bpm 最後二盤封印，哈哈哈
090308 烏來晨騎 + 訓練台 40m 2625 kcal 90.5 km
090307 訓練台1h10m 966 kcal 148bpm 41.5km 86rmp ps:(53/13) 85 rpm
090306 風雨陽明山 –國外友人陪騎
090305 訓練台35m 455 kcal 143bpm 19.4km 89rmp ps:(53/14) 90 rpm
090301 訓練台1h 741 kcal 137bpm 30km 97rmp ps:(53/14) 100 rpm
090228 車隊團練 –台灣微轉 樹林–關西來回 (39.1+36.6) (1408+1368) (155bmp/140bmp) (89rpm/80rpm)
090227 訓練台摔車，休…………… 工作忙，心神不寧，就是背…….
090225 中社三趟 1.5h 1306 kcal 148 bpm 73 rmp
090224 訓練台1.5h 1043 kcal 126bpm 39.5km 90rmp ps:(39/14)
090223 訓練台1h 820 kcal 148bpm 333.4km 88rmp ps:(53/14) 85 rpm
090222 1:37:50.7 42.0km 155bpm 86rpm 小格頭 35俱樂部
090221 訓練台 PRP 1h 39.04 km 94 rpm 公路車進廠，prp 上場
090220 Fitting 就是一路騎…………務實的公路車Fitting 記實
090219 休息一天 準備更換LookSpint卡踏 + Sidi Ergo2 carbon bettini 卡鞋 聽說今天是我的生日
090218 訓練台1h 870 kcal 155bpm 34.2km 90rmp —休息不足、狀況不佳
090217 訓練台1h 856 kcal 152 bpm 30.3km 83 rpm
090216 訓練台1h 779kcal 139bpm 26.0km
090215 小格頭 52.0 km
090214 單風團練 雙溪來回 4:52 3656 kcal 143/189bpm 93.5km 83rpm
