使用功率計訓練與利用心率訓練非常類似，需要一個基準點並根據它做個人訓練區間的設定。然後利用心率考慮的是乳酸閥心跳，網路上有許多文章，大家可以參考。
| 功率訓練的基準點是由 Andy Coggan 博士所提出的功能閾值功率（FTP）。FTP 的訂義是你在60分鐘比賽的最高平均功率值。一但我們知道了個人FTP，你便可以簡單的利用Andy的系統去找出自已的功率區間。 並且開始使用功率進行訓練。 |
OK，了解了以上的基本概念，要進行功率訓練一定要用到的一張圖表：
| Level | Description | % of FTP | RPE | Typical Duration of continuous Ride | Typical Duration of Interval Effort |
| 1 | active recovery 回復 | <55 | <2 | 30-90min. | N/A |
| 2 | endurance 耐力 | 56-75 | 2-3 | 60-300min. | N/A |
| 3 | tempo 速度耐力 | 76-90 | 3-4 | 60-180min. | N/A |
| 4 | lactate threshold 乳酸閥值 | 91-105 | 4-5 | N/A | 8-30 min. |
| 5 | VO2max 最大攝氧量 | 106-120 | 5-6 | N/A | 3-8min. |
| 6 | anaerobic capacity 無氧能力 | 121-150 | >7 | N/A | 30sec-3min. |
| 7 | neuromuscular power | N/A | Maximal | N/A | <30sec |
與心率訓練相同，功率訓練亦是使用7個區間，可以由表上清楚的了解到每個區間的範圍！本文僅針對操作面上直接進行說明，各區間的定義及使用找機會再跟報告！
進行到這，如何取得 FTP 呢？根據 TRAINING WITH POWER 書上所採用，請參考下表，並按表下去進行！
| TEST | Functional Threshold Power | ||
| Time | Description | % of FTP | |
| Warm-UP | 20 min. | Endurance pace | 65 |
| 3*1min.(1 min.RI) | Fast pedaling, 100 rpm | N/A | |
| 5 min. | Easy riding | 65 | |
| Main set | 5 min. | All-out effort | Max |
| 10 min. | Easy riding | 65 | |
| 20min. | Time trail | 100 | |
| Cooldown | 10-15 min. | Easy riding | 65 |
中文表
| 測試 | Functional Threshold Power | ||
| Time | 描述 | % of FTP | |
| 熱身 | 20 min. | 耐力熱身 | 65 |
| 3*1min.(1 min.RI) | 高迴轉速, 100 rpm | N/A | |
| 5 min. | 輕鬆踩踏 | 65 | |
| 測驗 | 5 min. | 全力衝次 | Max |
| 10 min. | 輕鬆踩踏 | 65 | |
| 20min. | 個人計時 | 100 | |
| 緩和 | 10-15 min. | 輕鬆踩踏 | 65 |
我們要取得的資料為20分鐘個人計時的 平均功率！由於要使用 20分鐘去模擬 60分鐘的表現，所以取得的值要*.95，即為預估的個人FTP值！
有了這個FTP 值後，我們就可以將個人訓練區間的功率值計算出來！我們以 FTP 200W 為例，可以得到下面的資料！
| FTP 值 | 200 | watts | |||
| Level | Description | Low | High | Typical Duration of continuous Ride | Typical Duration of Interval Effort |
| 1 | active recovery 回復 | 0 | 110 | 30-90min. | N/A |
| 2 | endurance 耐力 | 112 | 150 | 60-300min. | N/A |
| 3 | tempo 速度耐力 | 152 | 180 | 60-180min. | N/A |
| 4 | lactate threshold 乳酸閥值 | 182 | 210 | N/A | 8-30 min. |
| 5 | VO2max 最大攝氧量 | 212 | 240 | N/A | 3-8min. |
| 6 | anaerobic capacity 無氧能力 | 242 | 300 | N/A | 30sec-3min. |
| 7 | neuromuscular power | N/A | Maximal | N/A | <30sec |
我們將計算的 EXCEL 表格設定好了，請按此前往！
再來的工作呢？那個區間不行就練那個！加油﹗
