3.新增後，填寫訓練名稱，及選擇運動項目

4.訓練計劃是由許多階段組合而成的，所以必須一個一個階段設定

5.每個階段的條件，可按個人需求選擇

6.名稱依個人習慣使用之 ，今天只用到熱身、工作、冷卻

7.持續時間，就此階段來說，代表何時熱身完成，我是以時間3分鐘，當然也可以使用3公里的距離、或心跳超過多少為結束。

8.可以設定這個階段的預估時速，供系統估算這次訓練的總里程

9.目標區強度也是可以選擇的，熱身個人是以運動區間二，低強度來熱身

10.設定好後，按確定，完成這個階段

11.完成圖及代表意義，並可開始第二個階段的設定

12.如第一階段，按預計的強度跟時間，來設定第二階段

13.第二階段完成

14.設計第三階段

15.第三階段完成後，按確認，完成目標設定

16.完成的目標1 出現完整的預估資訊，包括時間、總里程、平均心跳，以及右邊運動區間的數據，協助確認是否達到預期的效果

17.到這裏就算設定完成了，可以直接按確定回到月曆。月曆中出現了設定好的目標

18.設定好的目標也可以儲存

19.及移動到其他日期

完成訓練計劃後，別忘記要上傳到cs-600。接下來就是等待日子的到來，及訓練的執行。

以下是今天下午執行訓練計劃後上傳資料後所得到的數據及圖表，上傳的方式，就不再詳述。

20.

21.點一下附加心率資料即可進到曲線圖

22.今天的心率分佈圖 130-150

23.心率區總結 (3-4)佔90%

有趣的是，比較設定的所得的資料跟後來訓練的資料，竟相差無幾。哈哈。

————-以下是今天訓練的心得—————

按 照自已的規劃，今天的訓練重點在於中迴轉速(80-90)，中強度 130-150 的LDS，使用的車子為bike friday prp ，第二段在前30分鐘，使用齒比為 53/15，心跳維持在140以下， 後20分鐘 使用 53/13 心跳提升到145左右。沒有什麼心得，就是騎，小心不要摔下來，今天下來了八次。

明天的訓練也已經設定好了，基本上跟今天一樣，只是將迴轉速下降到80以下，我猜可能全程要使用 53/11了。

數據 數值 單位
持續時間 1:00:05
樣本比率 5 s

能量消耗 587 kcal
心跳數目 8363 心跳
恢復期 -28 心跳
最低心率 92 bpm
平均心率 139 bpm
最高心率 149 bpm
標準分佈 7.7 bpm

最低 速度 1.5 km/h
平均 速度 32.8 km/h
最高 速度 38.9 km/h
距離 32.6 km
里程計 (O) 994 km

最低腳踏圈速 58 rpm
平均腳踏圈速 85 rpm
最高腳踏圈速 103 rpm

心率表
圈程 時間 圈程 時間 心率 最高 平均 最低 距離 km/h
1. P 0:03:00.0 0:03:00.0 126 128 121 92 1.080 21.6
2. P 0:55:00.0 0:52:00.0 141 149 141 125 29.817 34.7
3. P 1:00:00.0 0:05:00.0 120 140 125 119 1.674 20.1

速度表
圈程 時間 圈程 時間 速度 平均 起點至平均 距離 起點至距離
1. P 0:03:00.0 0:03:00.0 20.2 21.6 21.6 1.080 1.080
2. P 0:55:00.0 0:52:00.0 33.6 34.7 34.0 29.817 30.896
3. P 1:00:00.0 0:05:00.0 20.8 20.1 32.8 1.674 32.570

迴轉速表
圈程 時間 圈程 時間 腳踏圈速 平均 平均步距
1. P 0:03:00.0 0:03:00.0 93 96 0
2. P 0:55:00.0 0:52:00.0 81 87 0
3. P 1:00:00.0 0:05:00.0 63 63 0