又到了星期三的晚上，ASICS RUNNING CLUB 又開課了！

擔心里程數不足，所以趕趕趕到體育場做熱身跑！最近覺得右後腳跟有點緊跟痛，不求快，穩穩的跑！

最近跑400M 的場地，開始練習以 400M進行計時！重新改變訓練的基準！

熱身跑了九圈，時間從160秒，到最後108秒！

加入了RC 的熱身，徹底將身體熱開來！

大家的熱情不減，對 ASICS 真的很支持！

今天的主課程為300M間歇跑六圈，從90 秒 81 72 63  60 及最後衝次！我自已再加二圈的緩和跑！

跑完稀累累

接著是今天的核心肌群訓練，今天做三個動作！

分難解釋，請看影片介紹！

第一個動作

http://www.facebook.com/v/266785080000685

大家瘋狂的練習！

第二個動作

http://www.facebook.com/v/266791933333333

第三個動作

http://www.facebook.com/v/266785080000685

最瘋狂的動作！

做完後，大家都好滿足哦！

最後收操加了二人互相拉筋的動作，我想這是我最最需要的！

謝謝 ASICS RC，也謝謝翁教練！

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