又到了星期三的晚上，ASICS RUNNING CLUB 又開課了！
擔心里程數不足，所以趕趕趕到體育場做熱身跑！最近覺得右後腳跟有點緊跟痛，不求快，穩穩的跑！
最近跑400M 的場地，開始練習以 400M進行計時！重新改變訓練的基準！
熱身跑了九圈，時間從160秒，到最後108秒！
加入了RC 的熱身，徹底將身體熱開來！
大家的熱情不減，對 ASICS 真的很支持！
今天的主課程為300M間歇跑六圈，從90 秒 81 72 63 60 及最後衝次！我自已再加二圈的緩和跑！
跑完稀累累
接著是今天的核心肌群訓練，今天做三個動作！
分難解釋，請看影片介紹！
第一個動作
http://www.facebook.com/v/266785080000685
大家瘋狂的練習！
第二個動作
http://www.facebook.com/v/266791933333333
第三個動作
http://www.facebook.com/v/266785080000685
最瘋狂的動作！
做完後，大家都好滿足哦！
最後收操加了二人互相拉筋的動作，我想這是我最最需要的！
謝謝 ASICS RC，也謝謝翁教練！
