誡律1 適度地訓練
對於耐力，速度和力量，你的身體是有極限
的。不要經常去嘗試達到這些極限。恰恰相
反，在大部分的時間裡你要在這些極限內訓
練。
誡律2 連貫地訓練
訓練的連貫性被打破，通常是因為無法
遵守“適度訓練”的誡律。過分高強度的訓
練或訓練周可能會引起過度的疲勞，生病，
力竭或者受傷。
連貫地，而不是極端地訓練，是通往你
的最好身體素質和終極比賽狀態的大道。而
連貫性的關鍵是適度和休息。
誡律3 充分地休息
身體只有透過休息才能適應訓練的壓力並且
變得更強壯。沒有休息就沒有進步。當訓練
的強度增加時，對休息的需要也就更殷切。
步的前提 －〉充足的睡眠。
誡律4 有計畫地訓練
其實不管是什麼計畫，只要始終
貫徹如一，大多數人都會獲得進步。這個計
劃可能設計很糟糕，但它仍然有效，只是千
萬別變來變去。
你必須意識到所有的計畫都是活的，你
的計畫也一樣不是板上釘釘。
順勢而為並且調
整計畫以適應新的情勢。
誡律5 不要經常跟團隊訓練
團隊會讓你總是騎得太快，而這時你也
許最需要慢速的，輕鬆的恢復性騎行。而另
外一些時候，你也許需要騎比團隊所確定的
裡程數更長或者更短的距離。團隊式的訓練
經常在最不合適的時候把訓練變成計畫外的
比賽。
在冬天的基礎期，找一個行車速率舒適的團
隊一起騎。在春天的發展期，與那些在比賽
中能挑戰你的騎行速度的團隊一起騎。
誡律6 有計畫地到達尖峰期
事分 A,B,C三 ，A 自己 最重要的 事
以A 事做 自己 到 峰。
誡律7 改進弱項
一個擁有極佳耐力但速度不快的騎手，最常
做的什麼？你猜對了 是耐力訓練。爬坡
好手最喜歡做什麼？毫無懸念，他們喜歡爬
山。大多數騎手在他們已經很強的強項上花
了太多時間。
了解你的
限制原素是讓你在比賽中成功的關鍵。
也就是 ，要加 弱 的 。
诫律8――相信你的训练
很少有人对自己的训练有
自信。当大型比赛临近时，我们就感到还有
很多事没做好的巨大恐惧，然后就拼命训练
直到比赛那天。
在大赛前减少训练
量，肯定对你有好处。
誡律9 聽從你的身體
運動員只訓練到他們當天的身體所能經受得住的強
度，僅此而已。
也是在 要 度 量的 。
誡律10 對目標的承諾
為達到運動能力的尖峰所作的努力是件
每天24 個小時，每年365 天的任務。在盡
可能高水準的賽事中比賽需要全天候的承
諾，而不只是與訓練相關的事。目標越高，
日常生活就越多地以吃，睡，和高強度訓練
為中心。吃營養豐富的食物能夠補充身體在
訓練中損耗的能量和營養儲備，並為建立更
強壯的身體組織提供原料，從而幫助身體快
速恢復。睡眠與高強度訓練有機結合能夠提
高身體素質。
在訓練中保持一本訓練日誌，記錄高強
度訓練的細節，努力的感受，身體壓力的信
號，比賽結果和分析，身體素質增加或者減
退的跡象，裝備的改變，以及其它所有對每
日經歷的描述。
我們每個人對承諾都有合適的實現程
度。有時候我們需要把我們“想要做的”和
“必須做的”相對照。工作，家庭和其他責
任不能因為騎車而被放棄，激情必須有所節
製，否則我們很快就會疏遠那些不具有同樣
熱忱的人們 我們將變成“只知騎車的傻
子”。
