1/8 天氣不好，工作量也大，原本安排的LSD 就只好用效率高一點的方法進行！
今天跑 1-5樓 20趟間歇，上樓的強度慢慢增強！(從23-16秒)下樓維持慢走(約30秒)
計時資料   在此，做完後徹底拉筋伸展！今天第一次穿 Aaics GT-2160 2E 訓練鞋，明顯感覺到鞋子重了，保護性好一些！

1/9 自行車  動物園 -小格頭 新店 中和 共 51.77km ，跟友人同騎，排昨天跑樓的乳酸，雖然有伸展，但酸痛還是有一些！
測試新的高框功率輪組！不錯的產品！