天氣好冷，身體狀況真的不太理想，那種冬天冷到不舒服感覺好深！
在老大的鼓勵下，陪她到大安上課，也讓自已去動一動！
今天安排的訓練為游泳 1000m (自由式)，跑步機 5km 總時間含緩和，共2小時！
第一次游50m池的自由式！剛開始還有一點緊張，隨著一趟又一趟，當然還是要休一下，吐個水，再重新開始！1000m 在順順游下，也完成了，基本上是以 100m當作一個單位！
效率不佳， 可能還是有很多技巧性的東西要練吧，全程儘可能將緊繃的肌肉放鬆，但還是不夠好！
換上短褲，到健身房跑步， 從10 km/h 開始，再增加3坡度，最後1k ，速度加到12 km/h。步頻加快，不加大腳步！
二個一起練，果然不一樣！
Specialized 官方 S-Works Tarmac SL9 商品頁已公開 4W、687g、Time to Finish、Roval Rapide cockpit、UDH 與 30c 標配輪胎等資訊。Bicycling 的 6/30 review 則補上實騎判斷：SL9 是 SL8 的精修演進，速度增益要和騎姿、把手、輪胎與水壺情境一起看。
Tarmac SL9 的重點不只是更快、更輕或更空力，而是 rider、bike、route 是否能一起成立。YOYO 會先看騎士能不能維持姿勢、控制車、選對輪組與完成 fit，因為真正的速度不是規格表，是你能不能長時間用得出來。
台北時間 2026-06-30 晚間查核，2026 Tour de France 尚未開賽，官方賽期為 7 月 4 日至 26 日。今天沒有賽果與 GC 變化，重點改看 Barcelona 開幕團隊計時、Stage 2 Montjuïc 丘陵、23 隊名單，以及各隊如何用器材設定承接第一週末。
Eurobike 2026 上的 Eddy Merckx 525R 值得注意，不是因為它只追更低前端，而是用較陡座管角、較高 stack 與前移坐墊位置，讓騎士更可能維持空力姿勢。高階空力車下一個重點，是身體能不能長時間承接。
