從科學研究出發，了解為什麼越跑越清明，越跑越有力量。

前言｜當你感到煩亂，不妨先跑一跑

你是否也曾有過這樣的時刻——壓力難以排解、思緒混亂、情緒低落？

我們想說的是：跑步，不只是運動，更是身心的修復。

最新研究發現，跑步不光鍛鍊肌肉，它還會徹底改變你的大腦，幫助你恢復清晰與專注。

一、馬拉松真的會「燒腦」？

2024 年發表於《自然‧代謝》期刊的一項研究指出：

馬拉松跑者在賽後，大腦中掌管感官、運動與情緒處理區域的「髓鞘」水平下降約 25%。

髓鞘是一種脂肪結構，包裹神經突觸，是神經傳導的「保護殼」。在長距離、極限運動下，人體不只動用肌肉中的脂肪，甚至會「燃燒」大腦脂肪來供能。

但這種變化是可逆的！

• 2 個月後，髓鞘恢復原狀。
• 過程中，大腦啟動自我修復機制，代謝功能與韌性同步提升。

二、運動為何能強化大腦？｜三大層面解析

1. 分子層面：營養與修復機制啟動

• 運動會增加 BDNF（腦源性神經營養因子），促進神經元生成與連結。
• 同時提高 IGF-1、VEGF，改善腦血流、強化神經細胞存活率。

2. 結構層面：大腦容積真的變大

• MRI 研究顯示，有規律運動者的 海馬體（記憶中樞）、灰質與白質體積都顯著更大。
• 老年人經歷 6 個月的有氧訓練後，海馬體平均體積提升 2%。

3. 功能層面：認知表現與決策力升級

• 長期運動可提升：
  
  • 注意力持久度
  • 工作記憶與任務切換速度
  • 思維靈活性與創造力

三、不同年齡階段的運動回報

四、最實用的運動建議

1. 方式：簡單就好

• 快走、慢跑、爬樓梯等中等強度有氧運動即可。

2. 強度：以心率控制為核心

• 公式：最大心率 = 220 – 年齡
• 建議心率區間為最大心率的 65%～75%

3. 時長：一天 30～45 分鐘最佳

• 每週總計約 10 小時 是理想上限。
• 研究顯示，超過此時間的邊際效益明顯遞減。

五、結語｜從跑步開始，贏回更好的自己

跑步不是萬靈丹，但它是人生轉彎處的助力器。

你可能還記得電影《阿甘正傳》中那句話：

「你得把過往拋到身後，才能繼續往前跑。」

但實際上，那些煩惱不是拋掉的，而是透過跑步，大腦降低了壓力荷爾蒙、釋放內啡肽與多巴胺，讓我們重新掌握內心的節奏與力量。

YOYO 心得｜我們的運動信仰

我們始終相信：

「運動，是一個高回報但低上限的投資。」

「最好的開始時間是十年前，其次就是現在。」

不論你是剛想開始，還是重新啟動，只要你願意邁出第一步，YOYO 永遠陪你在路上。

快速收藏｜金句精選

• 「跑步不是解決問題的方法，但能給你面對問題的勇氣。」
• 「鍛鍊肌肉，更是在強化大腦。」=

是不是該出門動一下嗎？